Jambes · Polyarticulaire

Fentes marchées

Des fentes en déplacement qui développent la force des jambes, l'équilibre et le cardio.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers, Adducteurs
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens les haltères le long du corps et redresse-toi.

  2. Fais un pas en avant et descends jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90 degrés.

  3. Pousse sur le talon avant et ramène la jambe arrière vers le pas suivant.

  4. Continue en alternant les jambes sur la distance prévue.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genou avant qui rentre vers l'intérieur ; garde-le aligné avec le milieu du pied.
  • Fente trop courte ; fais un pas assez long pour garder le talon avant au sol.
  • Pousser surtout avec la jambe arrière ; pousse sur le talon avant.

CONSEILS

  • Garde le buste droit et descends verticalement, comme un ascenseur.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Fentes marchées ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers, Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Fentes marchées. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Fentes marchées ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Fentes arrière, Squat bulgare, Step-up.