Gemelos · Aislamiento

Elevación de gemelos sentado

Elevación sentado con las rodillas flexionadas que enfatiza el sóleo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Sóleo
TAMBIÉN TRABAJA
Gemelos
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-20
TEMPO
2-2-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate con el apoyo sobre la parte baja de los muslos y la parte delantera de los pies en la plataforma.

  2. Quita el seguro.

  3. Baja los talones hasta un estiramiento completo.

  4. Sube de puntillas y aprieta.

ERRORES COMUNES

  • Rebotar abajo; pausa un segundo en el estiramiento.
  • Apoyar en el borde externo del pie; empuja con el dedo gordo.

CONSEJOS

  • Usa el recorrido completo: estiramiento profundo abajo y contracción alta arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Elevación de gemelos sentado?

Músculo principal: Sóleo. También trabaja: Gemelos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Elevación de gemelos sentado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación de gemelos sentado?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de gemelos de pie, Gemelos en prensa, Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna.