Panturrilha · Isolado

Panturrilha Sentado

Elevação sentada com os joelhos flexionados que enfatiza o sóleo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Sóleo
TAMBÉM TRABALHA
Panturrilha
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
2-2-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente com a almofada sobre a parte baixa das coxas e a ponta dos pés na plataforma.

  2. Solte a trava de segurança.

  3. Desça os calcanhares até o alongamento completo.

  4. Suba na ponta dos pés e contraia.

ERROS COMUNS

  • Quicar embaixo; pause um segundo no alongamento.
  • Rolar para a parte de fora do pé; empurre pelo dedão.

DICAS

  • Use a amplitude completa: alongamento profundo embaixo, contração alta no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Panturrilha Sentado trabalha?

Músculo principal: Sóleo. Também trabalha: Panturrilha.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Panturrilha Sentado. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Panturrilha Sentado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Panturrilha em Pé, Panturrilha no Leg Press, Panturrilha Unilateral com Halter.