Panturrilha · Isolado

Panturrilha em Pé

Elevação em pé que foca o gastrocnêmio com os joelhos estendidos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Panturrilha
TAMBÉM TRABALHA
Sóleo
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-2-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique sob as almofadas de ombro com a ponta dos pés na borda da plataforma.

  2. Mantenha os joelhos estendidos, mas sem travar.

  3. Desça os calcanhares até um alongamento profundo.

  4. Suba na ponta dos pés o máximo possível e faça uma pausa.

ERROS COMUNS

  • Quicar embaixo; pause um segundo no alongamento.
  • Rolar para a parte de fora do pé; empurre pelo dedão.

DICAS

  • Use a amplitude completa: alongamento profundo embaixo, contração alta no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Panturrilha em Pé trabalha?

Músculo principal: Panturrilha. Também trabalha: Sóleo.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Panturrilha em Pé. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Panturrilha em Pé?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Panturrilha Sentado, Panturrilha no Leg Press, Panturrilha Unilateral com Halter.