Panturrilha · Isolado

Panturrilha Unilateral com Halter

Elevação unilateral em um degrau que trabalha cada panturrilha em amplitude completa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Panturrilha
TAMBÉM TRABALHA
Sóleo
EQUIPAMENTO
Halter, Anilha
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-2-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique em um pé só sobre um degrau ou anilha segurando um halter do mesmo lado.

  2. Segure em um apoio com a outra mão para se equilibrar.

  3. Desça o calcanhar abaixo do degrau até alongar.

  4. Suba o máximo possível na ponta do pé.

ERROS COMUNS

  • Quicar embaixo; pause um segundo no alongamento.
  • Rolar para a parte de fora do pé; empurre pelo dedão.

DICAS

  • Use a amplitude completa: alongamento profundo embaixo, contração alta no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Panturrilha Unilateral com Halter trabalha?

Músculo principal: Panturrilha. Também trabalha: Sóleo.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Panturrilha Unilateral com Halter. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Panturrilha Unilateral com Halter?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Panturrilha em Pé, Panturrilha Sentado, Panturrilha no Leg Press.