종아리 · 고립
싱글레그 덤벨 카프레이즈
스텝 위에서 각 종아리를 전체 가동범위로 단련하는 한 다리 카프레이즈입니다.
- 주동근
- 종아리
- 보조근
- 가자미근
- 기구
- 덤벨, 원판
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-2-1
하는 법
같은 쪽 손에 덤벨을 들고 스텝이나 원판 위에 한 발로 서세요.
균형을 위해 반대 손으로 지지대를 잡으세요.
발뒤꿈치를 스텝 아래로 내려 늘리세요.
발끝으로 최대한 높이 올라서세요.
흔한 실수
- 하단에서 튕기는 것. 늘어난 자세에서 1초간 멈추세요.
- 발 바깥쪽으로 구르는 것. 엄지발가락으로 누르세요.
팁
- 하단에서 깊게 늘리고 상단에서 높이 수축하는 전체 가동범위를 사용하세요.
자주 묻는 질문
싱글레그 덤벨 카프레이즈의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 종아리. 보조근: 가자미근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 싱글레그 덤벨 카프레이즈에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
싱글레그 덤벨 카프레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 스탠딩 카프레이즈, 시티드 카프레이즈, 레그프레스 카프레이즈.