종아리 · 고립
레그프레스 카프레이즈
레그프레스에서 무겁고 안정적으로 부하를 주는 카프레이즈입니다.
- 주동근
- 종아리
- 보조근
- 가자미근
- 기구
- 레그프레스 머신
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 12-20
- 템포
- 2-2-1
하는 법
레그프레스에 앉아 발 앞쪽을 발판 아래쪽 끝에 두세요.
무릎을 펴되, 머신에 필요하다면 안전장치는 풀지 마세요.
발판이 발끝을 밀어 종아리가 늘어나게 하세요.
발 앞쪽으로 밀어 발목을 완전히 펴세요.
흔한 실수
- 하단에서 튕기는 것. 늘어난 자세에서 1초간 멈추세요.
- 발 바깥쪽으로 구르는 것. 엄지발가락으로 누르세요.
팁
- 하단에서 깊게 늘리고 상단에서 높이 수축하는 전체 가동범위를 사용하세요.
자주 묻는 질문
레그프레스 카프레이즈의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 종아리. 보조근: 가자미근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 레그프레스 카프레이즈에 12-20회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
레그프레스 카프레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 스탠딩 카프레이즈, 시티드 카프레이즈, 싱글레그 덤벨 카프레이즈.