Mollets · Isolation

Mollets à la presse

Une élévation des mollets à la presse qui permet une charge lourde et stable.

MUSCLE PRINCIPAL
Mollets
SOLLICITE AUSSI
Soléaire
MATÉRIEL
Presse à cuisses
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
2-2-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Installe-toi à la presse, l'avant des pieds sur le bord inférieur de la plateforme.

  2. Tends les genoux mais ne retire pas les sécurités si ta machine l'exige.

  3. Laisse la plateforme repousser les orteils jusqu'à l'étirement.

  4. Pousse avec l'avant des pieds pour tendre complètement les chevilles.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Rebondir en bas ; marque une pause d'une seconde en étirement.
  • Basculer sur l'extérieur du pied ; pousse à travers le gros orteil.

CONSEILS

  • Utilise toute l'amplitude : étirement profond en bas, contraction haute en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Mollets à la presse ?

Muscle principal : Mollets. Sollicite aussi : Soléaire.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Mollets à la presse. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Mollets à la presse ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Mollets debout, Mollets assis, Mollets unilatéral à l'haltère.