Panturrilha · Isolado

Panturrilha no Leg Press

Elevação de panturrilha no leg press que permite carga pesada e estável.

MÚSCULO PRINCIPAL
Panturrilha
TAMBÉM TRABALHA
Sóleo
EQUIPAMENTO
Leg press
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
2-2-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente no leg press com a ponta dos pés na borda inferior da plataforma.

  2. Estenda os joelhos, mas não solte as travas se a sua máquina exigir.

  3. Deixe a plataforma empurrar as pontas dos pés para trás até alongar.

  4. Empurre com a ponta dos pés para estender totalmente os tornozelos.

ERROS COMUNS

  • Quicar embaixo; pause um segundo no alongamento.
  • Rolar para a parte de fora do pé; empurre pelo dedão.

DICAS

  • Use a amplitude completa: alongamento profundo embaixo, contração alta no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Panturrilha no Leg Press trabalha?

Músculo principal: Panturrilha. Também trabalha: Sóleo.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Panturrilha no Leg Press. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Panturrilha no Leg Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Panturrilha em Pé, Panturrilha Sentado, Panturrilha Unilateral com Halter.