ふくらはぎ · アイソレーション
レッグプレスカーフレイズ
レッグプレスで行うカーフレイズで、安定した状態で高重量をかけられます。
- 主働筋
- ふくらはぎ
- 補助筋
- ヒラメ筋
- 器具
- レッグプレスマシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 2-2-1
やり方
レッグプレスに座り、母指球をプラットフォームの下端に乗せます。
膝を伸ばしますが、マシンで必要な場合はセーフティを外さないでください。
プラットフォームの重さでつま先を押し戻させ、ストレッチさせます。
母指球で押し、足首を完全に伸ばします。
よくある間違い
- ボトムでバウンドしてしまう。ストレッチ位置で1秒止めます。
- 足の外側に体重が逃げてしまう。親指の付け根で押します。
ポイント
- 全可動域を使います。ボトムで深くストレッチし、トップで高く収縮させます。
よくある質問
レッグプレスカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋はふくらはぎです。ヒラメ筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはレッグプレスカーフレイズに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
レッグプレスカーフレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: スタンディングカーフレイズ, シーテッドカーフレイズ, シングルレッグダンベルカーフレイズ。