Waden · Isolation

Wadenheben an der Beinpresse

Wadenheben an der Beinpresse für schwere, stabile Belastung.

HAUPTMUSKEL
Waden
UNTERSTÜTZEND
Schollenmuskel
EQUIPMENT
Beinpresse
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
2-2-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich in die Beinpresse, Fußballen an der unteren Plattformkante.

  2. Streck die Knie, löse die Sicherungen aber nicht, wenn deine Maschine sie erfordert.

  3. Lass die Plattform die Zehen in eine Dehnung zurückdrücken.

  4. Drück über die Fußballen und streck die Sprunggelenke vollständig.

HÄUFIGE FEHLER

  • Unten federn; halte eine Sekunde in der Dehnung.
  • Auf die Fußaußenkante rollen; drück über den großen Zeh.

TIPPS

  • Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten tief dehnen, oben hoch anspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Wadenheben an der Beinpresse?

Hauptmuskel: Waden. Unterstützend: Schollenmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Wadenheben an der Beinpresse 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Wadenheben an der Beinpresse machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend, Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel.