Waden · Isolation

Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel

Einbeiniges Wadenheben auf einer Stufe, das jede Wade durch den vollen Bewegungsumfang trainiert.

HAUPTMUSKEL
Waden
UNTERSTÜTZEND
Schollenmuskel
EQUIPMENT
Kurzhantel, Hantelscheibe
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-2-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich mit einem Fuß auf eine Stufe oder Hantelscheibe, Kurzhantel auf derselben Seite.

  2. Halte dich mit der anderen Hand zum Ausbalancieren fest.

  3. Senk die Ferse unter die Stufe in die Dehnung ab.

  4. Geh so hoch wie möglich auf die Zehen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Unten federn; halte eine Sekunde in der Dehnung.
  • Auf die Fußaußenkante rollen; drück über den großen Zeh.

TIPPS

  • Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten tief dehnen, oben hoch anspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel?

Hauptmuskel: Waden. Unterstützend: Schollenmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse.