Mollets · Isolation

Mollets unilatéral à l'haltère

Une élévation des mollets sur une jambe, sur une marche, qui travaille chaque mollet sur toute l'amplitude.

MUSCLE PRINCIPAL
Mollets
SOLLICITE AUSSI
Soléaire
MATÉRIEL
Haltère, Disque
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-2-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi sur un pied sur une marche ou un disque, un haltère dans la main du même côté.

  2. Tiens un appui avec l'autre main pour l'équilibre.

  3. Descends le talon sous la marche jusqu'à l'étirement.

  4. Monte le plus haut possible sur la pointe du pied.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Rebondir en bas ; marque une pause d'une seconde en étirement.
  • Basculer sur l'extérieur du pied ; pousse à travers le gros orteil.

CONSEILS

  • Utilise toute l'amplitude : étirement profond en bas, contraction haute en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Mollets unilatéral à l'haltère ?

Muscle principal : Mollets. Sollicite aussi : Soléaire.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Mollets unilatéral à l'haltère. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Mollets unilatéral à l'haltère ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Mollets debout, Mollets assis, Mollets à la presse.