Gémeos · Isolado

Gémeos Unilateral com Halter

Elevação unilateral num degrau que trabalha cada gémeo em amplitude completa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Gémeos
TAMBÉM TRABALHA
Sóleo
EQUIPAMENTO
Haltere, Disco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-2-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique num só pé sobre um degrau ou disco a segurar um halter do mesmo lado.

  2. Segure-se a um apoio com a outra mão para manter o equilíbrio.

  3. Desça o calcanhar abaixo do degrau até alongar.

  4. Suba o mais alto possível em pontas dos pés.

ERROS COMUNS

  • Fazer ressaltar em baixo; faz uma pausa de um segundo no alongamento.
  • Rolar para a parte de fora do pé; empurra pelo dedo grande.

DICAS

  • Usa a amplitude completa: alongamento profundo em baixo, contração alta em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Gémeos Unilateral com Halter?

Músculo principal: Gémeos. Também trabalha: Sóleo.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Gémeos Unilateral com Halter. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Gémeos Unilateral com Halter?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Gémeos de Pé, Gémeos Sentado, Gémeos na Leg Press.