Waden · Isolation

Wadenheben sitzend

Sitzendes Wadenheben mit gebeugten Knien, das den Schollenmuskel betont.

HAUPTMUSKEL
Schollenmuskel
UNTERSTÜTZEND
Waden
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
2-2-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit dem Polster auf den unteren Oberschenkeln, Fußballen auf der Plattform.

  2. Löse die Sicherung.

  3. Senk die Fersen bis zur vollen Dehnung ab.

  4. Drück dich auf die Zehen hoch und spann an.

HÄUFIGE FEHLER

  • Unten federn; halte eine Sekunde in der Dehnung.
  • Auf die Fußaußenkante rollen; drück über den großen Zeh.

TIPPS

  • Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten tief dehnen, oben hoch anspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Wadenheben sitzend?

Hauptmuskel: Schollenmuskel. Unterstützend: Waden.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Wadenheben sitzend 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Wadenheben sitzend machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Wadenheben stehend, Wadenheben an der Beinpresse, Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel.