काव्स · आइसोलेशन
सीटेड काफ़ रेज़
मुड़े घुटनों के साथ बैठकर रेज़ जो सोलियस पर ज़ोर देता है।
- मुख्य मसल
- सोलियस
- सहायक मसल
- काव्स (पिंडलियाँ)
- इक्विपमेंट
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-20
- टेम्पो
- 2-2-1
कैसे करें
पैड जांघों के निचले हिस्से पर और पंजों के अगले हिस्से प्लेटफ़ॉर्म पर रखकर बैठें।
सेफ़्टी हटाएँ।
एड़ियों को पूरे स्ट्रेच तक नीचे लाएँ।
पंजों पर ऊपर धकेलें और दबाएँ।
आम गलतियां
- नीचे उछलना; स्ट्रेच में एक सेकंड रुकें।
- पैर के बाहरी किनारे पर जाना; अंगूठे से दबाएँ।
टिप्स
- पूरी रेंज इस्तेमाल करें: नीचे गहरा स्ट्रेच, ऊपर ऊँचा स्क्वीज़।
सवाल-जवाब
सीटेड काफ़ रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: सोलियस. सहायक मसल: काव्स (पिंडलियाँ).
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE सीटेड काफ़ रेज़ के लिए 12-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
सीटेड काफ़ रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: स्टैंडिंग काफ़ रेज़, लेग प्रेस काफ़ रेज़, सिंगल-लेग डम्बल काफ़ रेज़.