काव्स · आइसोलेशन
स्टैंडिंग काफ़ रेज़
खड़े होकर रेज़ जो सीधे घुटनों के साथ गैस्ट्रोक्नीमियस को टारगेट करता है।
- मुख्य मसल
- काव्स (पिंडलियाँ)
- सहायक मसल
- सोलियस
- इक्विपमेंट
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-2-1
कैसे करें
शोल्डर पैड्स के नीचे खड़े हों, पंजों के अगले हिस्से प्लेटफ़ॉर्म के किनारे पर।
घुटने सीधे रखें पर लॉक नहीं।
एड़ियों को गहरे स्ट्रेच तक नीचे लाएँ।
जितना हो सके पंजों पर ऊपर उठें और रुकें।
आम गलतियां
- नीचे उछलना; स्ट्रेच में एक सेकंड रुकें।
- पैर के बाहरी किनारे पर जाना; अंगूठे से दबाएँ।
टिप्स
- पूरी रेंज इस्तेमाल करें: नीचे गहरा स्ट्रेच, ऊपर ऊँचा स्क्वीज़।
सवाल-जवाब
स्टैंडिंग काफ़ रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: काव्स (पिंडलियाँ). सहायक मसल: सोलियस.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE स्टैंडिंग काफ़ रेज़ के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
स्टैंडिंग काफ़ रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: सीटेड काफ़ रेज़, लेग प्रेस काफ़ रेज़, सिंगल-लेग डम्बल काफ़ रेज़.