Baldırlar · İzole

Ayakta Calf Raise

Dizler düzken gastroknemiusu hedefleyen ayakta kaldırma.

ANA KAS
Baldır
YARDIMCI
Soleus
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-2-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ayak tabanının önü platform kenarında, omuz pedlerinin altında dur.

  2. Dizleri düz ama kilitlemeden tut.

  3. Topukları derin gerilmeye kadar indir.

  4. Parmak uçlarında olabildiğince yükseğe çık ve dur.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Altta sekmek; gerilmede bir saniye dur.
  • Ayağın dış kenarına yuvarlanmak; başparmak tarafından bastır.

İPUÇLARI

  • Tam hareket açıklığı kullan: altta derin gerilme, üstte yüksek sıkma.

SIK SORULANLAR

Ayakta Calf Raise hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Baldır. Yardımcı kaslar: Soleus.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Ayakta Calf Raise için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Ayakta Calf Raise yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Oturarak Calf Raise, Leg Press'te Calf Raise, Tek Bacak Dumbbell Calf Raise.