Pecho · Multiarticular
Press en suelo con barra
Un press con barra tumbado en el suelo, con un recorrido corto que da prioridad al pecho y al bloqueo de tríceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Deltoides anterior
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 5-8
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Túmbate en el suelo bajo una barra colocada baja en el rack, con los ojos bajo la barra, y agárrala algo más abierta que los hombros.
Saca la barra y sostenla sobre el pecho con los brazos estirados y las escápulas juntas.
Baja la barra con control hasta que la parte posterior de los brazos se apoye suavemente en el suelo y haz una pausa.
Empuja la barra en línea recta hasta estirar los brazos.
ERRORES COMUNES
- Dejar caer los codos contra el suelo; baja despacio y apoya los brazos con suavidad.
- Rebotar en el suelo para iniciar el empuje; haz una pausa de un segundo completo antes de empujar.
CONSEJOS
- Flexiona las rodillas con los pies planos para tener una base más estable, y usa topes de seguridad o un ayudante con cargas pesadas.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press en suelo con barra?
Músculo principal: Pecho. También trabaja: Tríceps, Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 5-8 repeticiones para Press en suelo con barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press en suelo con barra?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de banca con barra, Press de banca con agarre cerrado.