Pectoraux · Polyarticulaire
Floor press à la barre
Un développé à la barre réalisé allongé au sol, dont l'amplitude réduite met l'accent sur les pectoraux et le verrouillage des triceps.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Pectoraux
- SOLLICITE AUSSI
- Triceps, Deltoïdes antérieurs
- MATÉRIEL
- Barre
- NIVEAU
- Intermédiaire
- RÉPÉTITIONS
- 5-8
- TEMPO
- 2-1-1
COMMENT FAIRE
Allonge-toi au sol sous une barre posée bas dans le rack, les yeux sous la barre, et saisis-la un peu plus large que les épaules.
Décroche la barre et tiens-la au-dessus de la poitrine, bras tendus et omoplates serrées.
Descends la barre en contrôle jusqu'à ce que l'arrière des bras se pose doucement au sol, puis marque une pause.
Pousse la barre à la verticale jusqu'à tendre les bras.
ERREURS FRÉQUENTES
- Laisser tomber les coudes au sol ; descends lentement et pose les bras en douceur.
- Rebondir sur le sol pour lancer la poussée ; marque une pause d'une seconde entière avant de pousser.
CONSEILS
- Plie les genoux, pieds à plat, pour une base plus stable, et utilise des barres de sécurité ou un pareur avec des charges lourdes.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Floor press à la barre ?
Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Deltoïdes antérieurs.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 5-8 répétitions pour Floor press à la barre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Floor press à la barre ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé couché à la barre, Développé couché prise serrée.