Peito · Composto

Supino no chão com barra

Um supino com barra feito deitado no chão, com amplitude reduzida que enfatiza o peito e a fase final de extensão do tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
5-8
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite no chão embaixo de uma barra apoiada baixa no rack, com os olhos embaixo da barra, e segure-a um pouco mais aberta que os ombros.

  2. Tire a barra do suporte e segure-a acima do peito com os braços estendidos e as escápulas unidas.

  3. Desça a barra com controle até a parte de trás dos braços encostar de leve no chão e faça uma pausa.

  4. Empurre a barra em linha reta para cima até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Deixar os cotovelos caírem no chão; desça devagar e encoste os braços com suavidade.
  • Quicar no chão para iniciar o movimento; faça uma pausa de um segundo inteiro antes de empurrar.

DICAS

  • Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão para ter uma base mais estável, e use travas de segurança ou um ajudante com cargas pesadas.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino no chão com barra trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-8 repetições para Supino no chão com barra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino no chão com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino reto com barra, Supino fechado.