Brust · Grundübung

Floor Press mit der Langhantel

Ein Langhanteldrücken im Liegen auf dem Boden, dessen verkürzter Bewegungsweg Brust und Trizeps beim Durchdrücken betont.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
5-8
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich unter eine tief im Rack abgelegte Langhantel auf den Boden, die Augen unter der Stange, und greif etwas weiter als schulterbreit.

  2. Heb die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen und zusammengezogenen Schulterblättern über der Brust.

  3. Senk die Stange kontrolliert ab, bis die Rückseiten der Oberarme leicht auf dem Boden aufliegen, und pausiere.

  4. Drück die Stange gerade nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf den Boden fallen lassen; senk langsam ab und setz die Oberarme sanft auf.
  • Vom Boden abfedern, um das Drücken zu starten; pausiere eine volle Sekunde, bevor du drückst.

TIPPS

  • Stell die Füße mit gebeugten Knien flach auf für einen stabileren Stand, und nutz bei schweren Lasten Sicherheitsablagen oder einen Helfer.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Floor Press mit der Langhantel?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Trizeps, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Floor Press mit der Langhantel 5-8 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Floor Press mit der Langhantel machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Bankdrücken mit der Langhantel, Enges Bankdrücken.