胸 · コンパウンド
バーベルフロアプレス
床に仰向けになって行うバーベルプレスで、可動域が短く、胸と上腕三頭筋の押し切りを重点的に鍛える種目。
- 主働筋
- 大胸筋
- 補助筋
- 上腕三頭筋, 三角筋前部
- 器具
- バーベル
- レベル
- 中級
- 回数
- 5-8
- テンポ
- 2-1-1
やり方
ラックの低い位置にセットしたバーベルの下で床に仰向けになり、目がバーの下に来る位置で肩幅よりやや広く握ります。
バーをラックから外し、腕を伸ばして肩甲骨を寄せたまま胸の上で支えます。
上腕の裏側が床に軽く触れるまでコントロールして下ろし、一度止めます。
腕が伸びるまでバーを真上に押し上げます。
よくある間違い
- 肘を床に落としてしまう。ゆっくり下ろし、上腕をそっと床につけます。
- 床の反動を使って押し始める。1秒しっかり止めてから押します。
ポイント
- 膝を曲げて足裏を床につけると土台が安定します。高重量ではセーフティバーか補助者を使います。
よくある質問
バーベルフロアプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋です。上腕三頭筋, 三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはバーベルフロアプレスに5-8回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
バーベルフロアプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルベンチプレス, ナローグリップベンチプレス。