Piernas · Multiarticular
Sentadilla en máquina Smith
Sentadilla guiada que permite adelantar los pies para un mayor énfasis en cuádriceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Aductores
- MATERIAL
- Máquina Smith
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca la barra en la espalda alta y los pies ligeramente adelantados.
Desengancha la barra y bloquea el core.
Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos.
Sube empujando con todo el pie.
ERRORES COMUNES
- Rodillas hacia dentro; empújalas hacia fuera en línea con las puntas de los pies.
- Levantar los talones o cargar el peso en las puntas; mantén la presión en el medio del pie.
- Perder la tensión abajo; toma una gran bocanada de aire y mantenla en la parte más dura.
CONSEJOS
- Baja entre las caderas, no hacia atrás como a una silla, y sube con pecho y cadera a la vez.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla en máquina Smith?
Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Aductores.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Sentadilla en máquina Smith. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla en máquina Smith?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla trasera con barra, Sentadilla hack, Prensa de piernas.