Pernas · Composto

Agachamento no Smith

Agachamento guiado que permite posicionar os pés à frente para focar mais o quadríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores
EQUIPAMENTO
Smith
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie a barra na parte superior das costas e posicione os pés um pouco à sua frente.

  2. Destrave a barra e contraia o abdômen.

  3. Agache até as coxas ficarem pelo menos paralelas.

  4. Suba empurrando com o pé inteiro.

ERROS COMUNS

  • Joelhos entrando para dentro; empurre-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares subindo ou peso indo para a ponta dos pés; mantenha a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização embaixo; respire fundo e segure o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Sente entre os quadris, não para trás como numa cadeira, e suba com peito e quadril juntos.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento no Smith trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Agachamento no Smith. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento no Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento livre, Agachamento hack, Leg Press.