Beine · Grundübung

Kniebeuge an der Multipresse

Geführte Kniebeuge, bei der du die Füße für mehr Quadrizepsfokus nach vorne stellen kannst.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Adduktoren
EQUIPMENT
Multipresse
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg die Stange auf den oberen Rücken und stell die Füße etwas vor dich.

  2. Häng die Stange aus und spann an.

  3. Geh runter, bis die Oberschenkel mindestens parallel sind.

  4. Drück dich über den ganzen Fuß wieder hoch.

HÄUFIGE FEHLER

  • Knie fallen nach innen; drück sie in Linie mit den Zehen nach außen.
  • Fersen heben ab oder Gewicht wandert auf die Zehen; Druck über den Mittelfuß halten.
  • Spannung unten verlieren; tief einatmen und die Luft durch den schwersten Teil halten.

TIPPS

  • Setz dich zwischen die Hüften statt nach hinten auf einen Stuhl und drück Brust und Hüfte gemeinsam hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kniebeuge an der Multipresse?

Hauptmuskel: Quadrizeps, Gesäß. Unterstützend: Adduktoren.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kniebeuge an der Multipresse 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kniebeuge an der Multipresse machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kniebeuge mit der Langhantel, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinpresse.