Jambes · Polyarticulaire

Squat à la Smith machine

Un squat guidé qui permet d'avancer les pieds pour cibler davantage les quadriceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Adducteurs
MATÉRIEL
Smith machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place la barre sur le haut du dos et les pieds légèrement devant toi.

  2. Décroche la barre et gaine-toi.

  3. Descends au moins jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles.

  4. Remonte en poussant avec tout le pied.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
  • Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
  • Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.

CONSEILS

  • Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Squat à la Smith machine ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Squat à la Smith machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Squat à la Smith machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Squat, Hack squat, Presse à cuisses.