Glúteos · Aislamiento
Puente de glúteos Kas
Variante de hip thrust de recorrido corto con la parte alta de la espalda en un banco que mantiene tensión constante en los glúteos.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Isquiotibiales
- MATERIAL
- Barra, Banco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda en un banco, coloca la barra sobre la cadera y apoya los pies de modo que las tibias queden verticales arriba.
Sube la cadera hasta que el torso y los muslos formen una línea recta, con las costillas abajo y la barbilla recogida.
Baja la cadera solo un tramo corto, sin mover el ángulo del torso ni las tibias.
Aprieta los glúteos para volver a la extensión completa y haz una pausa breve antes de la siguiente repetición.
ERRORES COMUNES
- Bajar hasta el suelo y balancear el torso como en un hip thrust normal; mantén el movimiento corto y lento.
- Arquear la zona lumbar arriba; lleva la pelvis ligeramente en retroversión y termina con los glúteos, no con la espalda.
CONSEJOS
- Usa una almohadilla en la barra y menos carga que en tu hip thrust; el recorrido corto y las pausas lo hacen más duro de lo que parece.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Puente de glúteos Kas?
Músculo principal: Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Puente de glúteos Kas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Puente de glúteos Kas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Hip thrust con barra, Puente de glúteos.