Glúteos · Multiarticular

Hip thrust en máquina Smith

Hip thrust en máquina Smith, rápido de preparar y estable.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBIÉN TRABAJA
Isquiotibiales
MATERIAL
Máquina Smith, Banco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un banco perpendicular a la barra Smith y apoya la espalda alta en él.

  2. Coloca la barra acolchada sobre la cadera y desengánchala.

  3. Sube la cadera hasta alinearla con rodillas y hombros.

  4. Baja despacio y repite.

ERRORES COMUNES

  • Arquear la zona lumbar para terminar; mete barbilla y costillas y termina con los glúteos.
  • Pies demasiado lejos o demasiado cerca; colócalos para que las tibias queden verticales arriba.

CONSEJOS

  • Pausa un segundo arriba apretando fuerte los glúteos.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Hip thrust en máquina Smith?

Músculo principal: Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Hip thrust en máquina Smith. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Hip thrust en máquina Smith?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Hip thrust con barra, Puente de glúteos, Pull-through en polea.