Glúteos · Composto

Hip Thrust no Smith

Hip Thrust no Smith, rápido de montar e estável.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Smith, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione um banco perpendicular à barra do Smith e apoie a parte superior das costas nele.

  2. Posicione a barra com protetor sobre o quadril e destrave-a.

  3. Eleve o quadril até ficar alinhado com os joelhos e os ombros.

  4. Desça devagar e repita.

ERROS COMUNS

  • Arquear a lombar para terminar; recolha o queixo e as costelas e termine com os glúteos.
  • Pés longe ou perto demais; posicione-os para que as canelas fiquem verticais no topo.

DICAS

  • Pause um segundo no topo com uma contração forte dos glúteos.

PERGUNTAS

Quais músculos Hip Thrust no Smith trabalha?

Músculo principal: Glúteos. Também trabalha: Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Hip Thrust no Smith. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Hip Thrust no Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Hip Thrust com barra, Elevação Pélvica no Solo, Pull-Through no Cabo.