ग्लूट्स · कंपाउंड
स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट
स्मिथ मशीन पर हिप थ्रस्ट जो जल्दी सेट होता है और स्थिर रहता है।
- मुख्य मसल
- ग्लूट्स
- सहायक मसल
- हैमस्ट्रिंग्स
- इक्विपमेंट
- स्मिथ मशीन, बेंच
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 8-12
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
बेंच को स्मिथ बार के लंबवत रखें और ऊपरी पीठ उस पर टिकाकर बैठें।
पैड वाला बार कूल्हों पर रखें और हुक से छुड़ाएँ।
कूल्हे घुटनों और कंधों की सीध में आने तक ऊपर धकेलें।
धीरे नीचे लाएँ और दोहराएँ।
आम गलतियां
- खत्म करने के लिए कमर आर्च करना; ठुड्डी और पसलियाँ अंदर रखें और ग्लूट्स से खत्म करें।
- पैर बहुत दूर या बहुत पास; ऐसे रखें कि ऊपर पिंडलियाँ सीधी खड़ी हों।
टिप्स
- ऊपर ग्लूट्स को ज़ोर से दबाकर एक सेकंड रुकें।
सवाल-जवाब
स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ग्लूट्स. सहायक मसल: हैमस्ट्रिंग्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: बारबेल हिप थ्रस्ट, ग्लूट ब्रिज, केबल पुल-थ्रू.