Hombros · Aislamiento

Elevación en Y en polea

Elevación en Y con poleas cruzadas que trabaja el deltoides lateral y el trapecio inferior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides lateral, Trapecio
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides posterior
MATERIAL
Polea
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
12-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca ambas poleas abajo y toma los agarres opuestos para que los cables se crucen.

  2. Colócate en el centro con los brazos ligeramente delante de la cadera.

  3. Eleva los brazos hacia arriba y afuera en forma de Y por encima de los hombros.

  4. Baja despacio hasta el inicio.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para subir el peso; usa una carga que puedas levantar de forma estricta.
  • Encoger los trapecios; hombros abajo y lidera con los codos.

CONSEJOS

  • Sube el peso hacia fuera, no hacia arriba, hasta la altura de los hombros.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Elevación en Y en polea?

Músculo principal: Deltoides lateral, Trapecio. También trabaja: Deltoides posterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Elevación en Y en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación en Y en polea?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación lateral en polea, Face pull, Elevaciones laterales con mancuernas.