Épaules · Isolation

Y-raise à la poulie

Une élévation en Y avec câbles croisés qui cible les deltoïdes latéraux et le bas des trapèzes.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes latéraux, Trapèzes
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes postérieurs
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle les deux poulies en bas et saisis les poignées opposées pour croiser les câbles.

  2. Place-toi au milieu, bras légèrement devant les hanches.

  3. Monte les bras vers le haut et l'extérieur en Y au-dessus des épaules.

  4. Redescends lentement au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; choisis une charge que tu montes de façon stricte.
  • Hausser les trapèzes ; garde les épaules basses et mène avec les coudes.

CONSEILS

  • Monte la charge vers l'extérieur, pas vers le haut, jusqu'à hauteur d'épaules environ.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Y-raise à la poulie ?

Muscle principal : Deltoïdes latéraux, Trapèzes. Sollicite aussi : Deltoïdes postérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Y-raise à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Y-raise à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévation latérale à la poulie, Face pull, Élévations latérales aux haltères.