Épaules · Isolation

Élévation latérale à la poulie

Une élévation latérale à un bras avec une tension constante, surtout en bas du mouvement.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Trapèzes
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
1-1-3
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une poignée à la poulie basse et place-toi de profil par rapport à la machine.

  2. Saisis la poignée avec la main opposée, devant le corps.

  3. Monte le bras sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule.

  4. Redescends lentement en gardant la tension en bas.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; choisis une charge que tu montes de façon stricte.
  • Hausser les trapèzes ; garde les épaules basses et mène avec les coudes.

CONSEILS

  • Monte la charge vers l'extérieur, pas vers le haut, jusqu'à hauteur d'épaules environ.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Élévation latérale à la poulie ?

Muscle principal : Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Trapèzes.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Élévation latérale à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Élévation latérale à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévations latérales aux haltères, Élévations latérales à la machine, Y-raise à la poulie.