Hombros · Aislamiento
Elevación lateral en polea
Elevación lateral a una mano con tensión constante, especialmente abajo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Trapecio
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-20
- TEMPO
- 1-1-3
CÓMO SE HACE
Coloca un agarre en una polea baja y ponte de lado a la máquina.
Sujeta el agarre con la mano más alejada, cruzando el cuerpo.
Eleva el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro.
Baja despacio manteniendo la tensión abajo.
ERRORES COMUNES
- Balancear el torso para subir el peso; usa una carga que puedas levantar de forma estricta.
- Encoger los trapecios; hombros abajo y lidera con los codos.
CONSEJOS
- Sube el peso hacia fuera, no hacia arriba, hasta la altura de los hombros.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral en polea?
Músculo principal: Deltoides lateral. También trabaja: Trapecio.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Elevación lateral en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación lateral en polea?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevaciones laterales con mancuernas, Elevación lateral en máquina, Elevación en Y en polea.