Schultern · Isolation

Seitheben am Kabelzug

Einarmiges Seitheben mit konstanter Kabelspannung, besonders im unteren Bereich.

HAUPTMUSKEL
Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trapezmuskel
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
1-1-3
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng einen Griff an den unteren Seilzug und stell dich seitlich zur Maschine.

  2. Greif den Griff mit der entfernten Hand quer vor dem Körper.

  3. Heb den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe.

  4. Senk langsam ab und halte unten die Spannung.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu heben; wähle ein Gewicht, das du sauber heben kannst.
  • Trapez hochziehen; Schultern unten halten und mit den Ellbogen führen.

TIPPS

  • Heb das Gewicht nach außen, nicht nach oben, bis etwa Schulterhöhe.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Seitheben am Kabelzug?

Hauptmuskel: Seitliche Schulter. Unterstützend: Trapezmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Seitheben am Kabelzug 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Seitheben am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben an der Maschine, Y-Raise am Kabelzug.