Schultern · Isolation

Seitheben an der Maschine

Seitheben an der Maschine, das die seitliche Schulter auf fester Bahn belastet.

HAUPTMUSKEL
Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trapezmuskel
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
1-1-3
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass die Schultern auf Höhe der Drehachsen sind.

  2. Leg die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen an die Polster.

  3. Heb die Polster seitlich bis auf Schulterhöhe.

  4. Senk langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu heben; wähle ein Gewicht, das du sauber heben kannst.
  • Trapez hochziehen; Schultern unten halten und mit den Ellbogen führen.

TIPPS

  • Heb das Gewicht nach außen, nicht nach oben, bis etwa Schulterhöhe.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Seitheben an der Maschine?

Hauptmuskel: Seitliche Schulter. Unterstützend: Trapezmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Seitheben an der Maschine 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Seitheben an der Maschine machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben am Kabelzug, Aufrechtes Rudern.