Schultern · Grundübung

Aufrechtes Rudern

Vertikales Ziehen zur Brust für seitliche Schulter und Trapez.

HAUPTMUSKEL
Seitliche Schulter, Trapezmuskel
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Langhantel, Kabelzug, SZ-Stange
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte eine Stange oder einen Kabelaufsatz etwas breiter als schulterbreit.

  2. Steh aufrecht mit der Stange an den Oberschenkeln.

  3. Zieh die Stange am Körper entlang mit den Ellbogen voran bis auf Höhe der unteren Brust.

  4. Senk kontrolliert ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu heben; wähle ein Gewicht, das du sauber heben kannst.
  • Trapez hochziehen; Schultern unten halten und mit den Ellbogen führen.

TIPPS

  • Heb das Gewicht nach außen, nicht nach oben, bis etwa Schulterhöhe.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Aufrechtes Rudern?

Hauptmuskel: Seitliche Schulter, Trapezmuskel. Unterstützend: Bizeps, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Aufrechtes Rudern 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Aufrechtes Rudern machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben an der Maschine, Shrugs mit der Langhantel.