Ombros · Composto

Remada Alta

Puxada vertical até ao peito que trabalha o deltoide lateral e o trapézio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides laterais, Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Barra, Cabo, Barra EZ
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure uma barra ou acessório da polia com a pega ligeiramente mais aberta do que os ombros.

  2. Fique direito com a barra à altura das coxas.

  3. Puxe a barra junto ao corpo, conduzindo com os cotovelos, até à parte inferior do peito.

  4. Desça com controlo.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; usa uma carga que consigas levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher os trapézios; mantém os ombros em baixo e conduz com os cotovelos.

DICAS

  • Leva o peso para fora, não para cima, até à altura dos ombros.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remada Alta?

Músculo principal: Deltoides laterais, Trapézio. Também trabalha: Bíceps, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Remada Alta. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remada Alta?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral com Halteres, Elevação Lateral na Máquina, Encolhimento de ombros com barra.