Ombros · Isolado

Elevação Lateral com Halteres

O exercício de base para o deltoide lateral e ombros mais largos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Trapézio
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
1-1-3
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de pé com os halteres ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente fletidos.

  2. Incline-se muito ligeiramente para a frente e mantenha os ombros em baixo.

  3. Eleve os halteres para os lados até à altura dos ombros.

  4. Desça lentamente, em dois a três segundos.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; usa uma carga que consigas levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher os trapézios; mantém os ombros em baixo e conduz com os cotovelos.

DICAS

  • Leva o peso para fora, não para cima, até à altura dos ombros.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevação Lateral com Halteres?

Músculo principal: Deltoides laterais. Também trabalha: Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Elevação Lateral com Halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevação Lateral com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral na Polia, Elevação Lateral na Máquina, Remada Alta.