Omuzlar · İzole

Dumbbell Lateral Raise

Daha geniş görünen omuzlar için temel yan omuz hareketi.

ANA KAS
Yan Omuz
YARDIMCI
Trapez
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-20
TEMPO
1-1-3
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dumbbell'ler yanlarında, dirseklerde hafif büküm olacak şekilde dur.

  2. Çok hafif öne eğil ve omuzları aşağıda tut.

  3. Dumbbell'leri yanlara doğru omuz hizasına kaldır.

  4. İki üç saniyede yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; düzgün kaldırabildiğin bir yük kullan.
  • Trapezle omuz silkmek; omuzları aşağıda tut ve hareketi dirseklerle yönet.

İPUÇLARI

  • Ağırlığı yukarı değil dışarı doğru, omuz hizasına kadar kaldır.

SIK SORULANLAR

Dumbbell Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Trapez.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dumbbell Lateral Raise için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dumbbell Lateral Raise yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Lateral Raise, Makinede Lateral Raise, Upright Row.