Épaules · Isolation

Élévations latérales aux haltères

L'exercice de base pour les deltoïdes latéraux et des épaules plus larges.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Trapèzes
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
1-1-3
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi debout, haltères le long du corps, coudes légèrement fléchis.

  2. Penche-toi très légèrement en avant et garde les épaules basses.

  3. Monte les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.

  4. Redescends lentement en deux à trois secondes.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; choisis une charge que tu montes de façon stricte.
  • Hausser les trapèzes ; garde les épaules basses et mène avec les coudes.

CONSEILS

  • Monte la charge vers l'extérieur, pas vers le haut, jusqu'à hauteur d'épaules environ.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Élévations latérales aux haltères ?

Muscle principal : Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Trapèzes.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Élévations latérales aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Élévations latérales aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévation latérale à la poulie, Élévations latérales à la machine, Rowing menton.