肩 · アイソレーション
ダンベルサイドレイズ
肩幅を広く見せるための、三角筋中部の定番種目です。
- 主働筋
- 三角筋中部
- 補助筋
- 僧帽筋
- 器具
- ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 1-1-3
やり方
ダンベルを体の横に持ち、肘を軽く曲げて立ちます。
上体をごくわずかに前傾させ、肩を下げたまま保ちます。
ダンベルを横に、肩の高さまで上げます。
2〜3秒かけてゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを持ち上げてしまう。厳密なフォームで上げられる重量を使います。
- 僧帽筋ですくんでしまう。肩を下げたまま、肘から先導して上げます。
ポイント
- ウエイトを上ではなく外へ、肩の高さ程度まで上げます。
よくある質問
ダンベルサイドレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋中部です。僧帽筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルサイドレイズに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルサイドレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ケーブルサイドレイズ, マシンサイドレイズ, アップライトロウ。