Ombros · Isolado

Elevação Lateral na Máquina

Elevação lateral na máquina que mantém o deltoide lateral sob carga numa trajetória fixa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Trapézio
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
1-1-3
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para alinhar os ombros com o eixo da máquina.

  2. Apoie os braços nas almofadas com os cotovelos ligeiramente fletidos.

  3. Eleve as almofadas até à altura dos ombros.

  4. Desça lentamente até à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; usa uma carga que consigas levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher os trapézios; mantém os ombros em baixo e conduz com os cotovelos.

DICAS

  • Leva o peso para fora, não para cima, até à altura dos ombros.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevação Lateral na Máquina?

Músculo principal: Deltoides laterais. Também trabalha: Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Elevação Lateral na Máquina. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevação Lateral na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral com Halteres, Elevação Lateral na Polia, Remada Alta.