कंधे · आइसोलेशन
मशीन लेटरल रेज़
मशीन लेटरल रेज़ जो फ़िक्स्ड रास्ते से साइड डेल्ट्स पर लोड बनाए रखता है।
- मुख्य मसल
- साइड डेल्ट्स
- सहायक मसल
- ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स)
- इक्विपमेंट
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-20
- टेम्पो
- 1-1-3
कैसे करें
सीट ऐसे एडजस्ट करें कि कंधे मशीन के पिवट की सीध में हों।
कोहनियाँ थोड़ी मोड़कर बाजू पैड्स से सटाएँ।
पैड्स को कंधे की ऊँचाई तक बाहर उठाएँ।
धीरे शुरुआत तक नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; उतना वज़न लें जो सख़्ती से उठा सकें।
- ट्रैप्स उचकाना; कंधे नीचे रखें और कोहनियों से लीड करें।
टिप्स
- वज़न को ऊपर नहीं, बाहर की ओर लगभग कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
सवाल-जवाब
मशीन लेटरल रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: साइड डेल्ट्स. सहायक मसल: ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स).
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE मशीन लेटरल रेज़ के लिए 12-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
मशीन लेटरल रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डम्बल लेटरल रेज़, केबल लेटरल रेज़, अपराइट रो.