कंधे · आइसोलेशन
केबल लेटरल रेज़
लगातार केबल तनाव के साथ एक हाथ का लेटरल रेज़, ख़ासकर नीचे के हिस्से में।
- मुख्य मसल
- साइड डेल्ट्स
- सहायक मसल
- ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स)
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-20
- टेम्पो
- 1-1-3
कैसे करें
नीची पुली पर हैंडल लगाएँ और मशीन की ओर साइड करके खड़े हों।
दूर वाले हाथ से शरीर के आर-पार हैंडल पकड़ें।
बाजू को साइड में कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
नीचे तनाव बनाए रखते हुए धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; उतना वज़न लें जो सख़्ती से उठा सकें।
- ट्रैप्स उचकाना; कंधे नीचे रखें और कोहनियों से लीड करें।
टिप्स
- वज़न को ऊपर नहीं, बाहर की ओर लगभग कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
सवाल-जवाब
केबल लेटरल रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: साइड डेल्ट्स. सहायक मसल: ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स).
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE केबल लेटरल रेज़ के लिए 12-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
केबल लेटरल रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डम्बल लेटरल रेज़, मशीन लेटरल रेज़, केबल वाई-रेज़.