कंधे · आइसोलेशन
केबल वाई-रेज़
क्रॉस केबल से Y आकार में रेज़ जो साइड डेल्ट्स और निचले ट्रैप्स पर काम करता है।
- मुख्य मसल
- साइड डेल्ट्स, ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स)
- सहायक मसल
- रियर डेल्ट्स
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 12-15
- टेम्पो
- 1-1-2
कैसे करें
दोनों पुली नीचे सेट करें और उल्टे हैंडल पकड़ें ताकि केबल क्रॉस हों।
बाजू कूल्हों से थोड़ा आगे रखकर बीच में खड़े हों।
बाजुओं को ऊपर और बाहर कंधे की ऊँचाई से ऊपर Y आकार में उठाएँ।
धीरे शुरुआत तक नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; उतना वज़न लें जो सख़्ती से उठा सकें।
- ट्रैप्स उचकाना; कंधे नीचे रखें और कोहनियों से लीड करें।
टिप्स
- वज़न को ऊपर नहीं, बाहर की ओर लगभग कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
सवाल-जवाब
केबल वाई-रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: साइड डेल्ट्स, ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स). सहायक मसल: रियर डेल्ट्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE केबल वाई-रेज़ के लिए 12-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
केबल वाई-रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: केबल लेटरल रेज़, फ़ेस पुल, डम्बल लेटरल रेज़.