Ombros · Isolado

Elevação em Y na Polia

Elevação em Y com cabos cruzados que trabalha o deltoide lateral e o trapézio inferior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides laterais, Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides posteriores
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque as duas polias em baixo e segure as pegas opostas para cruzar os cabos.

  2. Fique ao centro com os braços ligeiramente à frente da anca.

  3. Eleve os braços para cima e para fora, formando um Y acima da altura dos ombros.

  4. Desça lentamente até à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; usa uma carga que consigas levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher os trapézios; mantém os ombros em baixo e conduz com os cotovelos.

DICAS

  • Leva o peso para fora, não para cima, até à altura dos ombros.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevação em Y na Polia?

Músculo principal: Deltoides laterais, Trapézio. Também trabalha: Deltoides posteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Elevação em Y na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevação em Y na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral na Polia, Face Pull, Elevação Lateral com Halteres.