Costas · Isolado

Face Pull

Puxada da corda em direção ao rosto que fortalece o deltoide posterior e a parte superior das costas, ajudando os ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posteriores, Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Coifa dos rotadores, Trapézio
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
2-2-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste a corda na polia entre a altura do peito e do rosto.

  2. Segure a corda com os polegares voltados para você e dê um passo para trás.

  3. Puxe a corda em direção ao rosto, afastando as pontas.

  4. Volte devagar com os braços estendidos.

ERROS COMUNS

  • Puxar demasiado baixo, para o peito; aponta à cara com os cotovelos altos.
  • Inclinar para trás para mover muito peso; fica direito e usa uma carga leve.

DICAS

  • Termina com as mãos ao lado das orelhas, como numa pose de duplo bíceps.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Face Pull?

Músculo principal: Deltoides posteriores, Parte superior das costas. Também trabalha: Coifa dos rotadores, Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Face Pull. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Face Pull?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peck Deck Invertido, Aberturas Invertidas Inclinado, Abertura com banda elástica.