Costas · Isolado

Abertura com banda elástica

Exercício leve com elástico para deltoide posterior e postura, ótimo como aquecimento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posteriores, Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Coifa dos rotadores
EQUIPAMENTO
Banda elástica
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-25
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure uma banda elástica à sua frente na altura dos ombros, com os braços estendidos.

  2. Segure-o com as mãos na largura dos ombros.

  3. Afaste as mãos esticando a banda elástica até tocar o peito.

  4. Volte devagar e com controlo.

ERROS COMUNS

  • Juntar as omoplatas e deixar o meio das costas assumir o trabalho; mantém-nas neutras.
  • Usar peso a mais e balançar; cargas leves com técnica rigorosa funcionam melhor.

DICAS

  • Pensa em empurrar o peso para as paredes em vez de o puxar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Abertura com banda elástica?

Músculo principal: Deltoides posteriores, Parte superior das costas. Também trabalha: Romboides, Coifa dos rotadores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 15-25 repetições para Abertura com banda elástica. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Abertura com banda elástica?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Face Pull, Peck Deck Invertido, Aberturas Invertidas Inclinado.